С наступлением летнего сезона многие люди стараются облегчить засыпание, полностью отказываясь от постельных принадлежностей. Однако специалисты страховой компании ВСК предупреждают: сон без укрытия даже при высокой температуре воздуха может негативно сказаться на самочувствии. Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Мария Лаврухина пояснила, что использование легкого текстиля летом важно не столько для тепла, сколько для нормальной работы нервной системы и поддержания гигиены сна.
Нейрофизиологический аспект и безопасность
Ключевая причина необходимости укрываться связана с работой центральной нервной системы, а не только с терморегуляцией. Кожные рецепторы воспринимают прикосновение ткани как сигнал безопасности. Этот тактильный контакт помогает мозгу быстрее переключиться в фазу глубокого восстановительного сна. С точки зрения нейрофизиологии, отсутствие привычного укрытия воспринимается организмом как стрессовый фактор, что может ухудшить качество отдыха. Кроме того, даже тонкая ткань создает защитный микроклимат, сглаживая резкие перепады температур от кондиционеров или ночных сквозняков. Без впитывающего слоя пот остается на коже, создавая благоприятную среду для размножения бактерий.
Риски использования неподходящего текстиля
Важно различать полезное легкое укрытие и плотные зимние одеяла, использование которых в жару действительно опасно. Слишком тяжелый или синтетический текстиль нарушает естественную циркуляцию воздуха, что приводит к гипертермии (перегреву) и поверхностному тревожному сну. Под плотным одеялом активируется обильное потоотделение: за ночь потеря жидкости может достигать одного литра, что чревато утренним обезвоживанием, головной болью и сухостью во рту. Также избыточная влага и трение грубых волокон повышают риск возникновения потницы и кожных раздражений.
Правила здорового сна в летний период
Для сочетания психологического комфорта и физической прохлады эксперты ВСК рекомендуют соблюдать несколько принципов. Во-первых, следует выбирать изделия из натуральных дышащих материалов: хлопка, льна, бамбука или тенселя. Такие ткани обеспечивают естественное испарение влаги (до 150–200 мл за ночь) и позволяют коже дышать. Во-вторых, сомнологи (специалисты по сну) советуют поддерживать в спальне температуру на уровне 20–21 градуса. В-третьих, необходимо следить за водным балансом, выпивая 30–40 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Также стоит избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном, чтобы не повышать внутреннюю температуру тела.
Индивидуальный подход к гигиене сна
Эксперты подчеркивают важность учета индивидуальных особенностей организма. Если человек склонен к перегреву даже под самым тонким натуральным полотном, допустимо использовать только простыню или спать без одеяла. При возникновении во сне дискомфорта, повышенной потливости или затрудненного дыхания рекомендуется убрать текстиль и принять меры для охлаждения, например, обтереть тело прохладной водой. Главный критерий — личное ощущение комфорта и отсутствие тревожных симптомов.
Источник: ВСК
