Период поступления в высшие учебные заведения традиционно сопровождается высоким уровнем стресса. Согласно статистическим данным, более 25% абитуриентов сталкиваются с выраженной тревожностью во время вступительной кампании. Если своевременно не обратить внимание на эмоциональное состояние, это может привести к развитию депрессивных расстройств. Важно отметить, что ментальные проблемы у молодежи часто маскируются под нетипичное поведение, например, внезапный интерес к экстремальным видам спорта или рискованным увлечениям. Елена Куперштейн, клинический психолог и терапевт Страхового Дома ВСК, выделила ключевые признаки ухудшения психического здоровья и предложила эффективные методики для стабилизации состояния.
Тревожные сигналы: на что обратить внимание
Родителям и близким друзьям стоит проявить внимательность, если замечают изменения в поведении молодого человека. Первыми маркерами депрессивного состояния часто становятся социальная изоляция, отказ от общения с привычным кругом друзей, а также появление зависимостей от алкоголя или других веществ. К физическим и эмоциональным симптомам относятся:
- Хроническая усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна;
- Нарушения режима сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
- Потеря интереса к ранее любимым хобби;
- Снижение концентрации внимания, что особенно заметно при подготовке к экзаменам или на лекциях;
- Резкие перепады настроения: от вспышек гнева до повышенной плаксивости;
- Заметное падение самооценки.
Когнитивно-поведенческая терапия как основной инструмент помощи
Специалисты отмечают, что наиболее эффективным немедикаментозным методом работы со стрессом и депрессией является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает изменить негативные паттерны мышления и поведения. Исследования показывают, что эффективность КПТ при многих формах депрессии сопоставима с приемом антидепрессантов, но при этом обеспечивает более устойчивый долгосрочный результат без побочных эффектов медикаментов.
8 практических шагов для снижения тревожности
Для самостоятельной работы над эмоциональным состоянием психолог ВСК рекомендует внедрить следующие практики:
- Фиксация автоматических мыслей. Записывайте негативные установки, которые возникают спонтанно. Оценивайте их реалистичность по шкале от 0 до 100. Это помогает отделить эмоции от фактов.
- Проверка реальностью. Ставьте под сомнение деструктивные идеи вроде «Я ничего не стою» или «У меня ничего не получится». Ищите объективные факты и примеры из прошлого опыта, которые опровергают эти утверждения.
- Микропланирование дня. Мозг положительно реагирует на выполнение задач. Ставьте небольшие, легко достижимые цели: умыться, выйти на короткую прогулку, приготовить еду. Выполнение этих пунктов повышает уровень дофамина и улучшает настроение.
- Социальная поддержка. Не изолируйтесь от окружающих. Поддерживайте контакт с друзьями через короткие встречи — например, полчаса за кофе или совместная прогулка. Общение снижает чувство одиночества.
- Физическая активность. Даже 15–20 минут умеренных нагрузок (йога, быстрая ходьба, легкая тренировка) запускают биохимические процессы в мозге, которые естественным образом снижают уровень тревоги.
- Информационная гигиена. Избыток новостей и активность в социальных сетях могут усиливать стресс. Практикуйте «цифровой детокс», ограничивая время пребывания в интернете.
- Профессиональная медицинская помощь. В некоторых случаях требуется назначение поддерживающих препаратов врачом. Важно понимать, что обращение к психиатру или неврологу — это не признак слабости, а стандартная медицинская процедура, аналогичная лечению инфекционных заболеваний.
- Группы поддержки и менторство. Во многих вузах функционируют службы психологической помощи. Участие в группах взаимопомощи или общение со студентами старших курсов, прошедшими через similar опыт, помогает нормализовать состояние и получить полезные советы.
Когда обращаться к специалисту
Эксперт подчеркивает, что первый шаг к решению проблемы — это проговаривание своих переживаний с доверенным лицом: другом, родственником или наставником. Понимание и эмпатия со стороны окружения являются важным ресурсом. Однако, если самостоятельные усилия не приносят облегчения, необходимо обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист поможет структурировать ситуацию, обучит конкретным поведенческим стратегиям совладания со стрессом и окажет квалифицированную поддержку в адаптации к новой жизненной стадии.
Источник: ВСК
